¿Qué es la terapia de texto, funciona y es adecuada para usted?

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¿Busca atención de salud mental? Hay una aplicación para eso, o más exactamente, varias aplicaciones para eso. Incluso antes de la pandemia de COVID, las nuevas innovaciones estaban tratando de hacer que el apoyo a las enfermedades mentales y la salud fuera virtual.

La terapia basada en texto es solo uno de los contendientes. Ciertamente es conveniente, pero ¿funciona? Y si funciona, ¿vale la pena el costo?

¿Qué es la terapia de texto?

La terapia de texto, o terapia de mensajes, es una forma asincrónica de acceder a un profesional de la salud mental a través de un dispositivo móvil o una computadora. En términos simples, eso significa que no tiene que esperar hasta tener una cita con su terapeuta para compartir con ellos o buscar consejo. Cuando sienta la necesidad, la ayuda está literalmente a solo un mensaje de texto de distancia.

Esa es la parte buena.

Aunque es conveniente y accesible, su efectividad aún está en debate. Sin embargo, según las personas que lo han probado, así como algunos estudios pequeños, el formato innovador marca la diferencia.

¿Como funciona?

Hay varios proveedores de terapia de texto disponibles en el mercado hoy en día, pero generalmente todos funcionan de la misma manera:

  1. La plataforma le pedirá que responda preguntas sobre usted, incluido su historial en terapia y cualquier diagnóstico de salud mental. El propietario de la plataforma utilizará esta información para elegir un terapeuta con el que emparejarte.
  2. Una vez que esté emparejado con un terapeuta, puede comenzar a enviar mensajes. En los servicios de terapia de texto, la mayor parte de su contacto se realizará a través del servicio de mensajería segura. Algunas plataformas también ofrecen la oportunidad de conectarse con su terapeuta por video o llamadas telefónicas. Si bien la mayor parte de su comunicación será asincrónica, lo que significa que envía un mensaje y luego espera un rato (la mayoría de los proveedores configuran la ventana de respuesta por adelantado para que sepa qué esperar), también puede tener la opción de solicitar una sesión de chat en vivo.
  3. Algunas plataformas ofrecen una prueba gratuita, otras se ejecutan como una suscripción, mientras que otras ofrecen métodos de pago por uso con diferentes niveles de servicio. Estos se determinan según el nivel de acceso que tenga a su terapeuta y la frecuencia con la que se reúna. Casi todos los planes incluyen mensajería ilimitada, pero algunos incluyen sesiones semanales en vivo.

¿Cuál es el precio promedio de la terapia de texto?

El precio de la terapia de texto varía según la plataforma. En el extremo inferior, los planes generalmente comienzan en alrededor de $ 40 a $ 60 por semana. Los planes que permiten sesiones en vivo, ya sea por video o texto, generalmente cuestan más. La mayoría de los planes dan la opción de pagar por semana, por mes o anualmente, con un descuento para compromisos más largos.

Por lo general, el seguro no cubre los planes de terapia basados ​​en mensajes. Sin embargo, los planes que incluyen sesiones virtuales en tiempo real pueden estar cubiertos por un seguro. Los planes también pueden ser elegibles para HSA. Puede consultar los detalles con la plataforma individual o con su compañía de seguros.

Si el plan no es elegible para el seguro y necesita asistencia financiera, es posible que pueda solicitar un precio más bajo o un plan de pago flexible al proveedor.

¿Cuáles son los beneficios de la terapia de texto?

Conveniencia

La terapia de texto es extremadamente conveniente. Siempre que tenga un dispositivo y una conexión de datos, puede comunicarse con su terapeuta. No está limitado por la ubicación geográfica y no necesita comprometerse con un horario determinado. Si no te llevas bien con tu proveedor, siempre puedes cambiar de terapeuta.

Disponibilidad

Si su terapeuta tiene una lista completa de clientes, es posible que deba esperar para obtener una cita. Con la terapia de texto, eso no es una preocupación. Puede comunicarse con su terapeuta siempre que tenga algo en mente o tenga tiempo libre.

Más fácil de abrir

Debido a que la plataforma de terapia proporciona un grado de anonimato, a algunos les puede resultar más fácil abrirse a su terapeuta. Escribir en sí mismo puede ser terapéutico, por lo que el acto de comunicarse por mensaje de texto o incluso por correo electrónico puede ayudarlo a sentirse mejor, incluso antes de recibir algo de su terapeuta.

Ilimitado

Los planes de terapia de texto generalmente no limitan la frecuencia con la que puede comunicarse con su terapeuta. Esto es diferente de los programas de terapia tradicionales, que generalmente se limitan a una visita por semana.

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¿Cuáles son las desventajas de la terapia de texto?

Impersonal y estático

Debido a que faltan todas las características distintivas de la comunicación cara a cara (incluidas la inflexión, la voz y el lenguaje corporal), la terapia de texto puede parecer muy impersonal. Puede tomar mucho tiempo, si es que llega a hacerlo, desarrollar una buena relación con un terapeuta que nunca ve.

De manera similar, los terapeutas están capacitados para usar todas las señales sutiles del lenguaje corporal, la inflexión y la reacción para guiar su interacción con un cliente. La terapia suele ser un tratamiento dinámico basado en la relación.

Caro

La psicoterapia basada en mensajes generalmente no está cubierta por el seguro. Si bien las sesiones de terapia tradicionales son en realidad más caras, algunos de los costos son absorbidos por un plan de seguro. Por eso, el gasto de bolsillo para la terapia de texto puede ser considerable en relación con la terapia tradicional.

Respuesta tardía

Es cierto que puede comunicarse con su terapeuta en cualquier momento, pero eso no significa que recibirá una respuesta de inmediato. Su terapeuta no está sentado junto al teléfono esperando su mensaje de texto las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Si envía un mensaje de texto a las 3 a. m., es probable que no reciba una respuesta hasta que se reanuden las horas normales de trabajo. La respuesta que experimente puede sentirse más cercana al horario de un terapeuta tradicional. Es posible que eso no parezca suficiente capacidad de respuesta y compromiso, especialmente si necesita apoyo inmediato.

Aplicación limitada

La terapia de texto solo es apropiada para condiciones y factores estresantes leves. Si tiene una emergencia de salud mental, como un ataque de pánico o pensamientos de autolesión, los mensajes de texto no podrán ayudarlo mucho. Necesitará un sistema de soporte de “respaldo” en espera para situaciones en las que necesite ayuda inmediata. los Línea de texto de crisis proporciona soporte de emergencia a través de mensajes.

¿La terapia de texto es adecuada para usted?

No hay duda de que la terapia de texto es conveniente y puede parecer menos amenazante o riesgosa. Eso no significa que sea la modalidad adecuada para ti.

Al elegir un terapeuta, es importante tomarse el tiempo para encontrar a la persona adecuada, en la plataforma adecuada, que se adapte tanto a sus necesidades como a su estilo de vida. Aquí hay algunas pistas de que la terapia de texto podría ser una buena opción para usted:

  • Siempre estás en tu teléfono o computadora
  • Está demasiado ocupado para comprometerse a una hora de reunión regular
  • Te sientes cómodo expresándote a ti mismo y tus sentimientos con palabras.
  • Tiene acceso regular a un dispositivo con una conexión de datos
  • Estás cómodo con el costo
  • No necesitas psiquiatría ni manejo de medicamentos

Sin embargo, incluso con las opciones de terapia tradicionales, es posible que usted y su terapeuta simplemente no encajen bien. Si la terapia de texto no funciona, podría ser una falta de coincidencia en la plataforma o el profesional. O podría ser el formato en sí.

Aquí hay algunas formas en las que sabe que la terapia de texto está funcionando bien para usted:

  • Te sientes mejor después de comunicarte con tu terapeuta.
  • Usas la plataforma regularmente
  • Te sientes bien con el gasto cuando te lo facturan
  • Te refieres a tu terapeuta por su nombre
  • Usted es intencional acerca de los controles con su terapeuta
  • Sientes que estás progresando
  • Tiene más información sobre las preocupaciones originales que lo llevaron a la terapia.
  • Le cuentas a otras personas sobre el impacto que la plataforma ha tenido en ti.

En resumen, si la plataforma está teniendo un impacto positivo en su vida, entonces está funcionando para usted y vale la pena invertir tanto en dinero como en tiempo.

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Otras opciones de terapia online

Si la terapia de texto no parece adecuada para usted, existen otras opciones virtuales. Algunas opciones de terapia digital y en línea incluyen:

Videoconsejería

Reunirse con un consejero a través de una plataforma de videoconferencia puede parecer muy similar a una sesión en persona. La teleterapia conserva gran parte de la experiencia cara a cara y le permite chatear por video con su terapeuta en tiempo real. La mayoría de las plataformas en línea cumplen con HIPAA, por lo que sus sesiones de video son seguras.

El video ofrece algunos de los beneficios de una mejor accesibilidad y conveniencia, además de ofrecer un poco de distancia que puede hacer que algunas personas se sientan más seguras o más cómodas al abrir. Además, la videoterapia le brinda al terapeuta más información para trabajar, ya que puede captar más señales no verbales y tanto el terapeuta como el cliente se benefician de un intercambio en tiempo real que permite que los pensamientos y las reacciones fluyan con mayor libertad.

Consejería grupal

Los grupos de terapia suelen ser grupos pequeños (alrededor de cinco a quince personas) dirigidos por uno o dos terapeutas autorizados. Esta forma de terapia a menudo se ofrece como complemento de la terapia individual, aunque es posible experimentar los beneficios de la terapia grupal sola. Al igual que los grupos de apoyo, la terapia grupal puede ser útil para tratar trastornos relacionados con la conexión social. Esto podría incluir ansiedad social, pérdida, trastornos alimentarios o baja autoestima.

Grupos de apoyo

Los grupos de apoyo son espacios para que las personas que pasan por una experiencia similar se conecten y se ayuden mutuamente a sanar. Tradicionalmente eran en persona, pero el formato también puede traducirse en experiencias virtuales, ya sea en tiempo real o asíncrono.

Generalmente dirigidos por un compañero capacitado en lugar de un médico, los grupos de apoyo tienen un largo historial y son inmensamente efectivos. Las personas a menudo confían en sus grupos de apoyo cuando, debido a un trauma, tienen problemas para relacionarse con las personas en sus vidas. Esto puede incluir depresión, pérdida de un familiar, problemas de infertilidad o adicción.

terapia de escala móvil

Muchos gravitan hacia la terapia de texto porque está disponible a un precio fijo, incluso para aquellos que no tienen seguro. Sin embargo, si prefiere reunirse con un terapeuta cara a cara (incluso si es virtual), la terapia de texto no es su única opción. Siempre puede comunicarse con un profesional que esté dispuesto a cobrar en una escala móvil. Esto puede hacer que el costo de la terapia en persona sea mucho más manejable incluso sin la ayuda de un seguro.

Servicios de emergencia

Uno de los principales inconvenientes de la terapia de texto es su uso limitado en situaciones de emergencia. Si necesita ayuda inmediata para un tratamiento de salud mental, puede comunicarse con uno de varios servicios de apoyo de emergencia. los Línea de texto de crisis y Línea Directa Nacional de Prevención del Suicidio proporcionar servicios gratuitos a pedido sin importar dónde se encuentre.

No hay una forma incorrecta de comunicarse

A pesar de la falta de investigación sobre su eficacia, la terapia de texto ha marcado una diferencia en la vida de muchas personas. Si te ayuda o hace que la terapia parezca menos intimidante, pruébalo. Para muchas personas, algo de conexión es mejor que ninguna conexión, y puede ser útil tener un mensaje y una estructura para reflexionar y comenzar a procesar pensamientos y sentimientos. Para al menos algunas personas, la naturaleza tardía e impersonal del texto es parte de lo que lo hace útil.

Siempre que no tenga una condición clínica grave, no hay más inconveniente que la posibilidad de perder el tiempo sin progresar. No hay una manera incorrecta de buscar ayuda. Si tiene problemas para reunirse o encontrar un consejero para la terapia cara a cara, el asesoramiento por mensaje de texto puede ser una solución versátil y valiosa.

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