¿Se siente abrumado? Estas 8 técnicas pueden ayudar

A las 10 de la noche del jueves, había llegado a mi límite. Acababa de terminar mi tercer ensayo musical del día, y todo lo que quería hacer era colapsar en la cama. Pero todavía tenía varias horas de tarea para terminar las clases del viernes antes de que pudiera pensar en dormir.

En este punto del semestre, sabía que necesitaba hacer un cambio. Me sentí abrumado durante semanas, pero el estrés finalmente se acumuló hasta el punto de que estaba afectando mi salud y mis relaciones. Sabía que si no cambiaba algo pronto, me arriesgaba a sufrir una avería.

Si eres como muchos estudiantes universitarios, probablemente hayas experimentado algo similar. E incluso más allá de la universidad, es común sentirse abrumado por las exigencias del trabajo, la familia, las finanzas y la vida social.

¿Cómo puedes dejar de sentirte abrumado y recuperar el control de tu vida?

Eso es lo que voy a explorar en este artículo. Comenzaré analizando por qué nos sentimos abrumados en primer lugar. Luego, compartiré algunas tácticas que utilizo para volver a encarrilarme cuando me siento abrumado.

¿Por qué te sientes abrumado?

Antes de que pueda dejar de sentirse abrumado, debe averiguar por qué se siente abrumado en primer lugar.

Hay muchas razones posibles, pero hay algunas que tienden a surgir una y otra vez:

  • Desorganización
  • Dilación
  • compromiso excesivo

Echemos un vistazo más de cerca a cada una de estas posibles causas:

Desorganización

Cuando estás desorganizado, es fácil sentirse abrumado. Esto se debe a que la desorganización extrema significa que estás reaccionando constantemente a la vida. Por ejemplo, si se apresura a llegar a las citas en el último minuto o comienza cada día sin tener idea de lo que debe hacer, la abrumación se establecerá rápidamente.

Afortunadamente, hay pasos concretos que puedes tomar para ser más organizado. Cubriré muchas de estas estrategias con más detalle a continuación, pero también sugiero que eche un vistazo a nuestra guía para mantenerse organizado y productivo en la universidad.

Dilación

Cuando estaba en la universidad, había demasiadas noches en las que tenía que escribir varios trabajos, leer docenas de páginas y estudiar para un ensayo de música. Pero esto no fue porque mis profesores dieron cantidades irrazonables de tarea. Estas noches repletas fueron enteramente mi culpa, el resultado de mi propia procrastinación.

Si sientes que te estás ahogando en el trabajo, es probable que la dilación sea la culpable. Si bien puede ser un hábito difícil de cambiar, es posible. La técnica Pomodoro puede ser particularmente efectiva, además de volverse más organizada (la desorganización y la procrastinación a menudo van de la mano).

compromiso excesivo

No importa qué tan organizado seas, aún es posible que te sientas abrumado si asumes demasiados compromisos. Hay un número limitado de horas en un día y te sentirás abrumado si las pasas todas trabajando o corriendo a las reuniones.

Y si te comprometes demasiado y al mismo tiempo eres desorganizado y procrastinador, puedes sentirte abrumado.

Nota importante: Si bien es probable que uno (o todos) de los anteriores sea lo que le hace sentir abrumado, también es posible que sus sentimientos provengan de un trastorno de ansiedad, depresión u otra enfermedad mental.

Si le preocupa que este sea el caso, o si se siente tan abrumado que tiene dificultades para completar las tareas diarias regulares, entonces debe hablar con un profesional de la salud mental. Para obtener ayuda para encontrar uno, consulte esta guía de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales.

8 maneras de dejar de sentirse abrumado

Ahora que comprende que se siente abrumado, echemos un vistazo a algunas formas de ser proactivo y vivir una vida más relajada y manejable.

hacer un reinicio

Mencioné anteriormente que ser organizado puede ayudar a evitar que se sienta abrumado. Sin embargo, a menudo, sentirse abrumado es una señal de que sus sistemas organizacionales se han derrumbado.

Por ejemplo, si está en medio de un gran proyecto, como un documento final o una presentación, entonces es fácil descuidar su calendario y dejar de usar su lista de tareas pendientes. Esto está bien a corto plazo; a veces un proyecto requiere tanto enfoque que realmente no tienes la atención para nada más.

Sin embargo, trabajar de esta manera todo el tiempo convertirá tu vida en un caos. Entonces, si se siente abrumado, tómese unos días para reorganizar su vida. Los detalles diferirán según los sistemas que use, pero aquí hay algunas ideas para comenzar:

  • Revise su lista de tareas pendientes y actualícela.
  • Consulte su calendario para asegurarse de que refleje todas sus próximas citas, reuniones y otros eventos.
  • Limpia y organiza tu espacio físico de trabajo.
  • Encuentre artículos que no esté usando y dónelos, recíclelos o tírelos.

A menudo, estas simples acciones serán suficientes para que te sientas organizado y en control una vez más.

Restablece tu rutina

Además de un sistema organizacional, la otra faceta clave de la productividad es un sistema de hábitos y rutinas.

Es fácil descuidar sus rutinas porque está tan ocupado que “no tiene tiempo”.

Pero en lugar de ver las rutinas como una pérdida de tiempo, como algo que debe dejar de lado cuando está ocupado, debe verlas como un componente esencial para trabajar de manera efectiva. Después de todo, las rutinas son lo que te cimentan y dan estructura a tu vida.

Si sus rutinas se han desmoronado, lo mejor es volver a incorporar los hábitos poco a poco. De lo contrario, corre el riesgo de sentirse aún más abrumado y darse por vencido. Recomiendo empezar con una rutina matutina sencilla del siguiente tenor:

Una vez que haya seguido esta rutina simple durante algunas semanas, puede agregar actividades más complejas como leer, escribir o practicar una habilidad.

Defina sus prioridades y diga no a todo lo demás

Cada vez que tienes una oportunidad, es tentador decir que sí. Si dices que no, te lo estás perdiendo, ¿verdad?

Esta mentalidad es destructiva a largo plazo porque fractura tu tiempo y atención entre docenas de actividades de bajo valor. Para superar la tentación de decir sí a cada oportunidad, debe definir sus prioridades.

¿Qué es lo que realmente te importa? ¿Qué actividades te dan energía, te traen alegría o simplemente son necesarias para tu existencia? Realmente piensa en esto, y haz una lista. Diga con entusiasmo sí a cualquier oportunidad que se ajuste a sus prioridades, pero diga no a todo lo demás.

Esto no solo evitará que te sientas abrumado, sino que también te permitirá concentrar más energía en las actividades que realmente importan. Esto significa que en realidad logrará más a largo plazo.

Sea egoísta (de la manera correcta)

Tengo varios amigos y familiares que siempre quieren ayudar a los demás. Siempre que alguien necesite algo, lo ayudarán sin importar qué.

Si bien este desinterés es noble, es posible llevarlo demasiado lejos. Si dedica parte de su tiempo a vivir para los demás, corre el riesgo de descuidarse a sí mismo. Entonces, si te sientes abrumado, tal vez sea porque necesitas tomarte un tiempo para ti.

Sé que esto puede ser difícil de hacer, que puede parecer que estás siendo egoísta. Pero tomarse un tiempo para uno mismo no es egoísta; es autocuidado. Y cuando se toma un tiempo para cuidar de sí mismo, en última instancia, será más eficaz para ayudar a los demás.

Ignora el culto adicto al trabajo

No hay nada de malo en trabajar duro; es esencial para alcanzar sus metas. Pero hay una delgada línea entre el trabajo duro y la adicción al trabajo.

En estos días más que nunca, puede haber una inmensa presión para trabajar todo el tiempo. Entre revisar el correo electrónico del trabajo en su teléfono, tener siempre acceso a documentos y presentaciones, y enviar mensajes de texto a su jefe por la noche, también es más que nunca trabajar todo el tiempo.

Las fuentes de esta presión pueden variar, desde la cultura de la empresa hasta los compañeros, su jefe e incluso los medios de comunicación. Sin embargo, de donde sea que venga la presión, debes resistirla. Trabajar todo el tiempo no es una forma saludable de vivir ni una forma efectiva de trabajar.

La presión constante para trabajar puede afectar su sueño, sus relaciones y su salud. Y a menudo, el “trabajo” que está haciendo produce poco valor. Quedarse despierto hasta tarde para terminar una gran presentación es una cosa, pero quedarse despierto hasta tarde solo para monitorear los correos electrónicos de trabajo que casi seguramente pueden esperar hasta la mañana es otra muy distinta.

Si siente presión para trabajar todo el tiempo, pregúntese de dónde viene. Si tiene un jefe terrible que lo presiona, es posible que deba encontrar un trabajo diferente con una cultura laboral más saludable.

Sin embargo, lo más común es que te presiones a ti mismo. En este caso, es necesario establecer algunos límites:

  • Use una aplicación como Freedom para bloquear su correo electrónico después de cierta hora.
  • Deje su computadora de trabajo en el trabajo.
  • Deje en claro educadamente a sus compañeros de trabajo y clientes que solo pueden comunicarse con usted durante el horario comercial habitual.
  • Encuentra un pasatiempo o únete a un club para tener algo más que hacer durante las noches.

Trágate tu orgullo

Si es una persona ambiciosa y de alto rendimiento, puede estar orgulloso de su capacidad para hacer malabarismos con muchos compromisos a la vez. Y si comienza a sentirse abrumado, puede tratar de “empujar” porque admitir que ha asumido demasiado se siente como un fracaso.

Pero vincular tu valor personal a cuánto puedes hacer a la vez es tóxico. Si solo te ves a ti mismo como la suma de lo que puedes hacer, te vas a sentir terrible. Peor aún, esta mentalidad evitará que reduzcas las cosas cuando te sientas abrumado, lo que puede destruirte a ti (y a tus relaciones) con el tiempo.

Así que si crees que admitir que estás abrumado es una forma de fracaso, trágate tu orgullo. Eres más que la suma de tus logros, y está bien reducir cuando has asumido demasiado.

Practique técnicas calmantes

Ya sea que esté abrumado o simplemente un poco estresado, hay muchas cosas simples que puede hacer para sentirse más tranquilo en este momento. Aquí hay algunos que me parecen útiles:

  • Respiración profunda
  • Meditación
  • Yoga/estiramiento
  • Dando un paseo
  • Ejercicio aerobico
  • Diario
  • Tomar una ducha o baño caliente
  • Escuchar una canción que disfruto

Y estas son solo algunas de las muchas posibilidades. El objetivo es encontrar algo que te traiga calma.

No tengas miedo de pedir ayuda

Hasta ahora, me he centrado en las cosas que puedes hacer por ti mismo para dejar de sentirte abrumado. Pero en muchos casos, vale la pena buscar ayuda externa.

Esto podría ser tan simple como reunirse con (o llamar) a un amigo o familiar para desahogarse. Hablar de ello en voz alta puede ayudarte a darte cuenta de por qué te sientes abrumado y cómo puedes solucionarlo.

Si te sientes abrumado por el trabajo, habla con tu jefe. Un buen jefe te escuchará y trabajará para ayudarte a crear un horario más equilibrado. Si su jefe no está dispuesto a ayudarlo, tal vez sea el momento de buscar otro trabajo.

En el caso de la universidad, puede hablar con su asesor, jefe de departamento o una de las muchas otras personas disponibles para ayudarlo a tener éxito. Estas personas son expertas en hacer que la universidad funcione para ti, así que no las pases por alto.

Finalmente, no descarte hablar con un consejero, psiquiatra o profesional médico. Estas personas son oyentes expertas y también pueden ayudarlo a determinar si está abrumado debido a una enfermedad (y ayudarlo a obtener el tratamiento que necesita para sentirse mejor).

Estar abrumado no es el destino

Espero que este artículo te haya mostrado algunas formas de dejar de sentirte abrumado y volver a vivir tu vida.

Ya sea reiniciando sus sistemas organizacionales, aprendiendo a decir “no” o pidiendo ayuda a alguien, estar abrumado no es un destino ineludible. Es algo que puedes cambiar con el tiempo y las acciones correctas.

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