Tomar una respiración profunda. He aquí cómo controlar la ira en el trabajo

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En algún momento de nuestras carreras, hemos tenido que respirar profundamente y dar un paso al costado. Tal vez eso nos haya pasado una vez antes, o sucede cada semana. No importa con qué frecuencia nuestros sentimientos saquen lo mejor de nosotros en el calor del momento, aprender a controlar la ira en el trabajo mejora la forma en que expresamos nuestras emociones y nuestra experiencia en el lugar de trabajo.

Pero encontrar una forma productiva de manejar nuestra ira en el lugar de trabajo no es fácil. Podría ser un compañero de trabajo derramando café en nuestra computadora, nuestro jefe molesto con nosotros por un error menor, o simplemente uno de esos días. Desarrollar formas de comprender y procesar nuestros sentimientos en situaciones difíciles nos hace mejores compañeros de trabajo y nuestro entorno de trabajo es más solidario.

Y eso es de lo que estamos aquí para hablar. Vamos a discutir cómo las habilidades de regulación emocional son insustituibles en el lugar de trabajo, cómo lidiar con la ira en el lugar de trabajo y comprender que es una emoción humana normal.

Lo primero es lo primero: respira hondo

Deja de hacer lo que estés haciendo y respira profundamente. Está bien sentirse frustrado o irritado por algo. Lo primero que debe hacer al aprender a controlar la ira en el trabajo es calmarse. Y una vez que se sienta tranquilo, puede tratar de identificar qué causa su enojo.

Identificar las causas de sus sentimientos de ira lo ayuda a manejarlo mejor porque le brinda transparencia emocional, aumenta su autoconciencia y le enseña cómo practicar el cuidado personal. Aprendes que tienes que controlar tus emociones y mejorar tu autogestión.

En lugar de reaccionar a algo que dice tu compañero de trabajo con un comentario sarcástico o poniendo los ojos en blanco, tomarás un respiro, sonreirás y lo dejarás pasar.

Los efectos de la ira en el lugar de trabajo no solo se sienten en su vida profesional. La ira puede aumentar tus niveles de estrés, tanto mental como físico, o tu ansiedad. Puede causar problemas de salud física por aumentando su frecuencia cardíaca, causándole presión arterial alta e impactando sus sistemas inmunológico y nervioso central.

Aferrarse constantemente a pensamientos y emociones negativos crea patrones de pensamientos automáticos que pueden dañar su autoestima, confianza en sí mismo y más.

Pero eso es más fácil decirlo que hacerlo. Las emociones no siempre son sencillas. Son confusos y estratificados, y muchos factores contribuyen a que sientas lo que sientes.

Si no está seguro de dónde proviene su ira en el trabajo, aquí hay algunos ejemplos de situaciones en las que podría surgir la ira:

  • Es el día de una gran presentación en el trabajo y todo lo que está haciendo su compañero de trabajo es desplazarse por sus redes sociales. Has estado trabajando día y noche para perfeccionar esta presentación y parece que a ellos no les importa. Te está haciendo enojar.
    Les preguntaste si les gustaría ensayar, pero dicen que estás convirtiendo la presentación en un gran problema cuando no lo es. Tu ira se desencadena porque te has esforzado mucho y ellos no. Su falta de apoyo contribuye a su estrés y frustración.
  • El miembro de su equipo vuelve a llegar tarde al trabajo. Te hierve la sangre que pueden llegar a trabajar casi una hora tarde y no enfrentar consecuencias. Esta vez, el miembro de su equipo llega tarde a una reunión muy importante, lo que significa que debe hacer todo el trabajo de preparación solo.
    Ya es estresante para ti, y tu ira se activa porque tienes que cubrir a otros que continuamente no cumplen con sus responsabilidades.

Inteligencia emocional: la clave del éxito

Quiere aprender a controlar los arrebatos de ira en el trabajo porque no le hacen ningún bien. Crean tensión en su entorno de trabajo y perjudican la capacidad de su equipo para trabajar juntos. Pero cuando controlas tu ira, tus relaciones, rendimiento y productividad florecen.

Una forma de hacerlo es trabajar en su inteligencia emocional. Tu inteligencia emocional es tu capacidad para procesar y comunicar tus emociones de una manera positiva y productiva. También se trata de cómo empatizas con los demás y entiendes sus emociones.

En lugar de dejar que su irritación en situaciones difíciles lo controle y lastime a otros, su inteligencia emocional interviene para ayudar.

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La inteligencia emocional en el lugar de trabajo es muy importante. La investigación ha encontrado que La inteligencia emocional ayuda a las personas a tomar decisiones más informadas, fortalece el trabajo en equipo y ayuda a manejar y afrontar el estrés.. Ayuda a guiar e influir en cómo actúas verbal y no verbalmente, ya que el lenguaje corporal también expresa tus emociones.

Tu inteligencia emocional te ayuda a comunicar tus sentimientos de manera positiva, incluso si sientes algunas emociones negativas.

Es porque sabes que tomarte el tiempo para procesar y entender cómo te sientes es más productivo que decir las primeras cosas que te vienen a la mente. Puede que te diga que te tomes un descanso, te alejes o te defiendas.

Si está interesado en cómo se ve la inteligencia emocional en el lugar de trabajo, aquí hay algunos ejemplos:

  • Los compañeros de trabajo son compasivos entre sí cuando encuentran contratiempos o cometen errores.
  • Puede identificar objetivos que lo ayudarán a mejorar sus habilidades debido a su autoconciencia.
  • Las personas pasan la hora del almuerzo con otras personas en lugar de estar solas todo el tiempo.
  • El equilibrio entre la vida laboral y personal y el bienestar son una prioridad en el lugar de trabajo
  • La administración proporciona muchos recursos y ayuda para el manejo del estrés.
  • Las personas se sienten cómodas expresándose y compartiendo sus ideas creativas.
  • El conflicto se resuelve sin gritos ni insultos, pero con madurez y respeto.

Fortalecer su inteligencia emocional requiere empatía, determinación y dedicación, y de eso se trata BetterUp. Nuestros entrenadores le brindarán la orientación y el apoyo que necesita a medida que aprende a comprender sus sentimientos y a expresarse productivamente en el trabajo.

Confía en nosotros: tienes esto

No tienes que renunciar a todos los sentimientos de ira en el trabajo. De hecho, eso no es saludable ni posible. En cambio, puede aprender a expresar la frustración en el trabajo de manera saludable.

Poder hablar con tu jefe sobre la salud mental es difícil, pero los estudios han demostrado que canalizar su ira de una manera productiva le permite pensar de manera más creativa y defender mejor sus necesidades. Defenderse a sí mismo mejorará sus circunstancias y ayudará a crear un ambiente de trabajo más positivo para todo su equipo.

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Aprender a lidiar con tu ira te enseña la regulación emocional y cómo calmarte. Lidiar con la ira es diferente para todos. Tal vez solo necesite tomar un descanso o necesite tener una conversación sentada con alguien para evitar que se acumule el resentimiento.

Aquí hay una lista de siete formas de controlar la ira en el trabajo:

1. Piensa antes de que salgan las palabras

Tu voz es una herramienta poderosa, así que elige sabiamente tus palabras. Piensa en lo que vas a decir y su impacto en los demás. ¿Herirá los sentimientos de alguien? ¿Es productivo para su trabajo? ¿Es muy profesional? En el calor del momento, es fácil dejar escapar lo que sientes. Por eso necesitas regular tus emociones y tratar de comunicarte con claridad y amabilidad.

2. Concéntrate en encontrar una solución

No tiene sentido insistir eternamente en el problema. Tómese un momento para reflexionar y estar en el presente. Piensa en lo que te hace sentir enojado y en una posible solución. Piensa en lo que te hará sentir mejor y persíguelo.

Eso podría ser buscar ayuda profesional o hablar con un compañero de trabajo. Uno de tus amigos podría ayudarte a resolver problemas y ofrecerte soluciones productivas que no se te ocurrieron.

3. Nunca lo deseches

Ya sea que desee que esto suceda o no, sus sentimientos pueden ser claros para los demás. Puede tratar de evitar reconocer sus emociones enterrándolas, pero su irritación puede ser visible para los demás.

Pretender que solo sientes emociones positivas te perjudica. Usa tu autoconciencia para profundizar y expresar tus sentimientos.

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4. Crea algo de espacio

A veces, lo mejor que se puede hacer es levantarse y marcharse. Ya sea que se trate de su computadora o de un compañero de trabajo que lo está haciendo enojar, es útil poner distancia entre usted y lo que le está causando enojo.

Aprovecha para estirar las piernas, respirar aire fresco o beber un poco de agua. Centra tu atención y procesa tus sentimientos sin sentirte presionado a decidir lo que sientes en ese momento.

5. Piensa en tus modelos a seguir

¿Cómo reaccionaría alguien a quien admiras ante esta situación? Alguien que crees que maneja bien las situaciones estresantes y la ira podría ser una inspiración para tu forma de actuar. Si tiene un modelo a seguir que tiene estrategias o comportamientos que considera efectivos, tome una página de su libro e imúlelos.

6. Practica técnicas de relajación

Cuando tenga tiempo para usted en el trabajo, ya sea durante la hora del almuerzo o durante el viaje, tómese el tiempo para restaurar la paz dentro de usted. Pruebe ejercicios de respiración u otras actividades de atención plena. Calma tu cuerpo después de estar enojado. Incluso si solo tiene cinco minutos, las técnicas de relajación extenderán el equilibrio a lo largo de su mente y cuerpo, y lo alejarán del borde de su ira.

7. Explique su enfado con calma

Si tu compañero de cuarto siempre dejara platos sucios en el fregadero y te molestara, ¿te tomarías el tiempo para hacerle saber cómo te sientes y pedirle que se esfuerce más? ¿O te ahogarías en tu ira hasta que no puedas soportarlo más y luego les gritarías? Encontrar las palabras para explicar por qué estás enojado después de haberte calmado y luego hacérselo saber cortésmente al culpable te ayudará a encontrar una solución productiva, incluso en el trabajo.

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Es más probable que tu jefe te ayude a navegar un conflicto con un compañero de trabajo frustrante si te acercas a él de manera racional. Eso puede ser realmente difícil, pero preparar lo que vas a decir y ser honesto marca una gran diferencia.

Mira el lado positivo

Aprender a controlar la ira en el trabajo exige tener en cuenta un montón de cosas. Una de las conclusiones más importantes es que expresar la ira y la decepción en el momento y la forma adecuados te ayudará a comprenderte mejor a ti mismo. Fortalecerá su inteligencia emocional y lo convertirá en un mejor jugador de equipo.

Pero si todavía te preguntas, “¿Está bien estar enojado en el trabajo?” la respuesta es sí. Tienes que expresar y sentir tus emociones. A veces tienes un mal día porque estás cansado y francamente irritable. Eso es normal.

No puedes ver a las personas como máquinas o tener miedo de tener sentimientos en el trabajo.. En su lugar, trabaje para comprender que expresar sus sentimientos mejorará su bienestar.

La próxima vez que experimente ira en el lugar de trabajo, recuerde reconocer que lo que siente está bien. Pero no permita que eso le impida actuar según sus valores y tener éxito en su trabajo.

Encuentre a alguien que lo ayude a mantenerse responsable mientras trabaja para lidiar con su enojo en el trabajo. En BetterUp, nuestros entrenadores le brindarán el apoyo y la responsabilidad que necesita para fortalecer su autoconciencia y usar su voz para lidiar con su enojo.

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