Un método que realmente funciona

“Amigo, ¿estás comprando 18 bebidas energéticas diferentes en este momento?”

Mi amigo miró mi cesta de la compra con una expresión dividida entre asombro y disgusto. Estaba lleno de una muestra de todas las bebidas que la tienda de comestibles tenía para ofrecer: todas las ofertas de las grandes marcas y todas las indie raras que probablemente se prepararon en el sótano de algún tipo y se colaron en el estante en medio de la noche.

“Sí. Quiero probarlos todos”.

Esta escena revela las profundidades de una adicción a las bebidas energéticas que me atrapó durante gran parte de la universidad. Por lo general, no era tan malo, pero calculo que probablemente pasé el 60% de mis días en la universidad dependiendo completamente de las cosas.

La cosa es que yo estaba esencialmente bebiendo veneno. Crecí con padres que me enseñaron hábitos saludables y me obligaron a mantenerme activa. Pasé la mayor parte de mi segundo semestre en la universidad publicando en foros de culturismo e investigando sobre nutrición.

Sabía que me estaba matando lentamente. Pero de alguna manera, cada vez, racionalizaría la lata actual.

Los amigos incluso trataron de advertirme:

@TomFrankly si quieres un latido irregular en 10 años, sigue bebiéndolo

—Max Ungar (@Max_Ungar) 3 de diciembre de 2012

Entonces, si tienes una relación amorosa enfermiza con bebidas energéticas o refrescos, te entiendo. He estado allí.

He intentado innumerables veces dejar el hábito. Algunas técnicas funcionaron mejor que otras. La mayoría terminó fallando: por más difícil que sea crear hábitos, dejar los viejos puede ser aún más difícil.

Sin embargo, los días de intentar y fallar han terminado. Gané. Con eso, quiero decir que he encontrado una técnica que. No he tomado una bebida energética en probablemente 8 o 9 meses.

Aparte de la mitad de un Mountain Dew que se consumió en una noche nostálgica/irónica de Halo 3, Linkin Park y Doritos durante las vacaciones de primavera, tampoco he bebido un refresco en varios meses.

nostalgiaNo puedo creer que voy a crecer llamando a las noches de Halo los “días de gloria”.

De hecho, casi todos los refrescos (y definitivamente todas las bebidas energéticas) me saben demasiado fuertes ahora. Nunca los anhelo porque saben.

Hoy voy a compartir la técnica que terminó funcionando para mí. También repasaré algunas otras técnicas para acabar con la adicción a las bebidas gaseosas/energéticas, ya que mi técnica podría no ser para todos.

Lo que funcionó para mí

Las bebidas energéticas pueden dar un poco de impulso, y algunas personas (mi yo del pasado definitivamente incluido) piensan que saben bien… pero hay una tercera razón por la que las bebía todo el tiempo.

Estas bebidas son simplemente interesantes. Son estimulantes para tener alrededor. ¿Por qué tener un viejo y aburrido vaso de agua cuando puedes beber una bebida burbujeante que viene en una lata o botella fresca?

Es por eso que instantáneamente sacamos nuestros teléfonos y jugamos Flappy Bird cuando estamos sentados en un autobús o tenemos que esperar algo. Creo que esta necesidad de estimulación se extiende también a lo que consumimos, razón por la cual las bebidas interesantes en envases llamativos son tan fascinantes.

Entonces, ¿cómo sacias la necesidad de tener una bebida estimulante, mientras evitas las bebidas energéticas y los refrescos?

Es simple. Solo bebo cerveza.

…no.

En realidad, la respuesta para mí fue agua con gas.

Específicamente, el LaCroix marca de agua con gas, que viene en muchos sabores excelentes. (Aunque también soy fanático de Topo Chico, como mis amigos Alex y sean lo atestiguaré, pero no puedo conseguirlo en Iowa)

Es carbonatado, por lo que es lo suficientemente interesante como para cubrir el aspecto de la estimulación. El sabor también es bastante bueno: cada sabor es ligero y no abrumador.

De hecho, me he acostumbrado tanto al ligero sabor de mi agua con gas en los últimos dos meses que incluso los refrescos más ligeros como Sprite tienen un sabor abrumador que prácticamente no puedo soportar.

Entonces, ¿cuál es el problema?

Naturalmente, creía que encontrar una bebida que pudiera reemplazar por completo a las gaseosas, y que tuviera un gran sabor al hacerlo, era demasiado bueno para ser verdad. Supuse que debía haber algún efecto negativo para la salud que no estaba viendo.

Así que investigué un poco y, sinceramente, no puedo encontrar nada que criticar a la bebida.

El agua con gas no tiene calorías, porque es prácticamente agua. Algunas marcas, como San Pelligrino y Topo Chico, agregan un poco de sodio. En el caso de LaCroix, incluso el recuento de sodio es cero.

¿Algo que criticar en los ingredientes? Bien…

  • Ingredientes: Agua carbonatada, sabor natural.

Esa parte del “sabor natural” me hizo sospechar un poco, hasta que echa un vistazo a las preguntas frecuentes en su sitio web:

Los sabores se derivan de los aceites esenciales naturales extraídos de las frutas utilizadas en cada uno de nuestros sabores LaCroix. No hay azúcares ni ingredientes artificiales contenidos ni añadidos a estos sabores extraídos.

Entonces, si estás bebiendo un Orange LaCroix, estás bebiendo agua burbujeante con una pequeña gota de jugo de naranja.

¿Qué pasa con la carbonatación?

He escuchado a personas afirmar que la carbonatación en las bebidas puede erosionar los dientes y extraer calcio de los huesos. Como un ser humano algo normal, no quería que mis dientes y huesos se pudrieran, así que también investigué esta afirmación.

Resulta que estas afirmaciones parecen tener su origen en un estudio publicado en el en 1994, que encontró una asociación entre el consumo de refrescos de cola y las fracturas óseas en las adolescentes. Sin embargo, el estudio no encontró asociación entre las bebidas sin cola y las fracturas óseas.

Otros estudios han confirmado una correlación entre el consumo excesivo de refrescos y la baja densidad mineral ósea en las mujeres, lo que debería agregarse a su lista de razones para no beber muchos refrescos si es una niña.

¿Qué pasa con la erosión del esmalte dental? Bueno, esto podría ser un poco preocupante.

Si bien el agua con gas no contiene azúcar que erosiona los dientes y otras cosas que encontrará en los refrescos, sigue siendo ácida y tiene un pH de alrededor de 3.

A estudio realizado en la Universidad de Birmingham en 2007 probó los efectos de la acidez del agua con gas colocando dientes humanos extraídos en muestras de agua y midiendo la erosión. La conclusión del estudio:

Las aguas con gas saborizadas deben considerarse potencialmente erosivas, y los consejos preventivos sobre su consumo deben reconocerlas como bebidas potencialmente ácidas en lugar de agua con sabor.

Entonces, aunque no es tan malo para los dientes como las gaseosas, probablemente sea una buena idea tomar medidas preventivas de todos modos. Afortunadamente, nuestra saliva puede reparar el esmalte mediante un proceso llamado remineralización, siempre que los dientes no estén expuestos constantemente al ácido.

Sin embargo, si vas a beber mucha agua con gas, es posible que quieras usar una pajilla.

Aquí hay un par de excelentes artículos que encontré durante mi investigación sobre la acidez:

Preocupaciones de BPA

Un comentarista me señaló un artículo que denuncia el uso de BPA por parte de LaCroix en sus revestimientos de latas, por lo que esto fue una preocupación hasta que LaCroix dejó de usarlo en sus latas a partir de abril de 2019.

BPA es Bisfenol-A, que es un compuesto químico sintético que se usa para fabricar muchos plásticos y resinas epoxi. Está en muchas cosas, incluidas las botellas de agua de plástico (y muchos otros plásticos) y los revestimientos de las latas.

La mayoría de los refrescos enlatados tienen niveles bajos de la sustancia en sus revestimientos, y se han realizado muchos estudios sobre los efectos en la salud. Las conclusiones sobre los efectos negativos para la salud son variadas y, si le preocupa, le recomiendo leer detenidamente el Artículo de Wikipedia sobre BPA – hay una sección extensa sobre sus efectos en la salud, y sería demasiado para cubrirla aquí.

Sin embargo, la esencia es que el BPA es potencialmente malo. Sin embargo, también se encuentra en un montón de cosas con las que interactuamos en el mundo moderno, por lo que será muy difícil evitarlo. De hecho, un estudio reciente encontró que manejo de papel de recibo es una forma de introducir BPA en su cuerpo.

Mi conclusión: los envases de bebidas sin BPA son probablemente mejores que los que contienen el químico. Sin embargo, si va a preocuparse por eso, probablemente también debería dejar de comer todos los alimentos enlatados, beber agua embotellada y comenzar a negarse a manejar los recibos que obtiene en las tiendas.

El BPA todavía se usa en las latas de refrescos, por lo que definitivamente no dejaría que esta preocupación lo disuada de probar el agua con gas como una solución para la adicción a los refrescos. El refresco es mucho peor, por lo que cualquier cosa mejor resultará en una mejora marginal. Como dije en mi Artículo de NerdFitness sobre la alimentación saludable en la universidad, su objetivo debe ser “hacer el bien” en lugar de “ser perfecto”.

Una vez que haya dejado con éxito el hábito de los refrescos, puede comenzar a pensar en ganar las batallas más pequeñas.

En este punto, el único inconveniente serio de beber LaCroix es el costo. Como es tan bueno, en serio, el sabor a cereza y lima es una de las bebidas con mejor sabor que he probado, y es mucho más saludable que la gaseosa, bebo de 4 a 5 latas al día, aunque intentaré comenzar. reduciendo ese número y agregando agua regular después de enterarse de los problemas de salud dental.

Aún así, soportaré la necesidad de poner una caja en la parte trasera de mi bicicleta, junto con viajes más frecuentes a la tienda de comestibles, por una adicción a los refrescos poco saludable cualquier día 🙂

Si no puede encontrar LaCroix en su área, hay muchas otras marcas buenas:

  • topochico
  • San Pellegrino
  • Perrier

Si solo puede encontrar el tipo sin sabor, simplemente compre una lima y ponga una rodaja en la lata o botella; el resultado sabe muy bien.

Otros métodos que podrían funcionar

Conozco a varias personas a las que en realidad no les gusta el sabor del agua con gas, por lo que soy consciente de que este método no funcionará para todos los que quieran dejar su hábito de las bebidas gaseosas/energéticas. Hay otros factores, como la dependencia de la cafeína, que también se deben abordar.

Aquí hay algunos otros métodos que he usado en el pasado:

  • Otros sustitutos: el café y el té pueden ser excelentes sustitutos si le gusta el sabor, aunque debe controlar su consumo de café si le gustan los tostados con mucha cafeína o mucha crema. Evite las bebidas deportivas como sustituto, ya que son tan azucaradas como las gaseosas. Mark’s Daily Apple tiene una gran artículo sobre sustitutos de refrescos Recomiendo revisar.
  • Quítese el hábito: dejar de fumar de golpe nunca funcionó para mí, así que creé una “escalera” de sustitutos para romper mi adicción, que funcionó por un tiempo. Pasé de las bebidas energéticas al Peace Tea (no mucho más saludable), luego a la leche con chocolate, luego a la leche normal y luego al agua.
  • Restringe tu acceso: si quieres tener éxito, tendrás que cambiar los hábitos que te permiten comprar y beber refrescos. No traigas dinero a clase si es factible, y mantén las bebidas energéticas y los refrescos fuera de tu apartamento/dormitorio.
  • Dile a tus amigos: Sé que he escrito antes que no debes hablar de tus metas, pero en el caso de romper un hábito poco saludable, creo que es prudente hacérselo saber a tus amigos. Te ayudarán a mantenerte responsable. Para aumentar las apuestas, acepta pagarles o lavarles la ropa si tienes un desliz.

Si está leyendo esto y ha roto con éxito el hábito de las bebidas gaseosas/energéticas, ¿qué métodos le funcionaron?

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