Una guía para la técnica Pomodoro

Como alguien que tiene que crear videos, podcasts y otros artículos semanalmente, la procrastinación es mi enemigo número uno.

Uno pensaría que después de años de trabajar en este sitio habría superado este problema, pero aún asoma su fea cabeza cada semana.

La procrastinación también es un enemigo familiar para todos los estudiantes. Ya sea ese trabajo de investigación de 10 páginas que esperas para escribir hasta 12 horas (o 4… o 1) antes de la fecha límite o ese examen para el que querías empezar a estudiar hace una semana, todos hemos tenido ese momento en que la procrastinación hizo que nuestro vive realmente desagradable.

Hay muchas maneras de combatir la procrastinación: planificar con anticipación, comenzar a trabajar mucho antes de la fecha límite o incluso asumir menos compromisos son opciones que debe considerar. La técnica más efectiva para mí, sin embargo, ha sido la Técnica Pomodoro.

Pomo-que?

La Técnica Pomodoro es una filosofía de gestión del tiempo desarrollada por Francisco Cirillo. Se basa en trabajar en intervalos de 25 minutos y usar un cronómetro para mantenerte responsable. El nombre proviene de la palabra italiana para “tomate” (el reloj de cocina que usó Cirillo por primera vez tenía forma de tomate).

No tienes que saber italiano o incluso que te gusten los tomates para usar la técnica. Es útil para liberarse de las garras de la procrastinación sin importar el proyecto. ¡En la publicación de hoy, vamos a desglosar todo lo que necesita saber para usar la Técnica Pomodoro para vencer la procrastinación y volver al trabajo!

Cómo usar la técnica Pomodoro

La Técnica Pomodoro es simple y fácil de recordar. Así es como lo haces:

  1. Elija 1 tarea para trabajar: solo una. Sin multitarea: es menos productivo.
  2. Trabaje solo en esa tarea durante 25 minutos. No me importa si todos sus compañeros de cuarto de repente deciden construir un tobogán en el pasillo de su dormitorio o tener una batalla espontánea de Nerf. Ni siquiera lo haces hasta que finaliza la sesión.
  3. Tome nota de las distracciones: esta parte es clave. Cada vez que piense en otra tarea en la que necesita trabajar o en algo que preferiría estar haciendo, escríbalo en una hoja de papel a su lado.
  4. Tome un descanso de 5 minutos, repita los pasos 1 a 3 tres veces más y luego tome un descanso más largo antes de comenzar de nuevo: use su descanso para estirarse, tomar un trago de agua o dar un paseo corto. Los descansos regulares lo hacen más saludable y productivo.

Eso es todo al respecto.

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Por qué es efectivo

Honestamente, podría detenerse aquí y tener todo lo que necesita saber para ejecutar la Técnica Pomodoro y patear el trasero de la procrastinación. Sin embargo, si eres un geek como yo, tal vez quieras saber un poco más sobre por qué funciona la Técnica Pomodoro.

Aquí hay tres razones por las que es tan efectivo:

  1. Externaliza la disciplina. Dado que su fuerza de voluntad es limitada, no hay mucho que pueda hacer para “forzarse” a completar una tarea. Esto consume mucha energía que sería mejor que dedicara a otras cosas, como, bueno, hacer su trabajo real. El uso de un temporizador le quita esa carga y la coloca en una máquina externa que, a menos que se produzca un corte de energía, no se cansa y no le importa si prefiere estar haciendo otra cosa.
  2. Reenmarca las tareas basadas en resultados a las basadas en insumos. Una tarea como “escribir un artículo de diez páginas sobre el declive y la caída del Imperio Romano” es enorme e intimidante. Realmente no tienes idea de cuánto tiempo llevará eso, y su tamaño es suficiente para sacar a la superficie los demonios de la procrastinación. La Técnica Pomodoro evita este problema al establecer una cantidad fija de entrada basada en el tiempo para cada tarea. Después de todo, puede hacer casi cualquier cosa durante 25 minutos, especialmente cuando tiene un temporizador que le recuerda que terminará pronto.
  3. Saca las distracciones de tu mente. Tomar nota de las distracciones las saca de su mente y corta la conexión entre un anhelo de distracción y actuar de acuerdo con ese anhelo. Con el tiempo, esto entrena tu capacidad de concentración.

3 Maneras de Mejorar la Técnica Pomodoro

La técnica Pomodoro es excelente por sí sola, pero siempre estoy buscando formas de optimizar aún más mi productividad. Considere estos “pasos de bonificación” que, aunque no son necesarios, pueden potenciar su productividad.

1. Combínalo con un Dispositivo de Compromiso

Si ya usa una aplicación de productividad como Cold Turkey Writer, puede combinarla con la Técnica Pomodoro. En el caso de Cold Turkey Writer, hay un temporizador incorporado, que puedo combinar con la capacidad de la aplicación para evitar que haga otra cosa que no sea escribir.

Herramientas como esta agregan un nivel adicional de compromiso y responsabilidad a la Técnica Pomodoro. También puede combinar la técnica con otra aplicación de bloqueo de sitios web.

2. Experimenta con intervalos de tiempo

Veinticinco minutos no es necesariamente el intervalo óptimo; es justo lo que usó el creador de la técnica. Debe experimentar con diferentes intervalos de tiempo para ver qué funciona mejor. Si descubre que puede concentrarse mejor durante veinte o treinta minutos, hágalo.

Además, si eres como yo, es posible que descubras que solo necesitas usar la Técnica Pomodoro como una forma de superar el obstáculo inicial de la distracción y entrar en el estado de flujo. Si ese es el caso, siéntete libre de seguir trabajando más allá de los veinticinco minutos. Como ocurre con todo lo relacionado con la productividad, la mejor técnica es la que funciona para usted.

3.

es un término francés que básicamente significa “todo en su lugar” (mira el video de arriba para escuchar a Martin pronunciarlo).

En el mundo culinario, se refiere a tener todos los ingredientes y equipos de cocina listos para usar, colocados en los lugares más óptimos para lograr la máxima eficiencia de cocción.

Creo que esta filosofía se transfiere muy bien al mundo de la productividad diaria. Cuando estás estudiando, puede ser cualquier cosa, desde tener las aplicaciones correctas abiertas hasta tener muchos lápices mecánicos listos para usar.

El punto es tener todo en su lugar antes de comenzar para que no se distraiga o descarrile cuando no pueda encontrar la herramienta que necesita. Esto también significa guardar y cerrar cosas que puedan distraerlo, como sus sitios web favoritos o su 3DS.

Si bien la técnica original podría haber involucrado un temporizador de cocina, hoy en día tenemos muchas aplicaciones excelentes para ayudar con las sesiones de Pomodoro. Estas son algunas de mis recomendaciones:

Temporizador de tomate – un temporizador Pomodoro gratuito basado en la web que funciona en cualquier navegador web.

Marea – Una aplicación gratuita que combina un temporizador Pomodoro con ruido ambiental o tu música favorita. Es como bosque, pero con más características. Disponible para ambos iOS y Androide.

Estudia conmigo Vídeo

Si quieres la experiencia de una sesión de Pomodoro con un poco de compañía, puedes estudiar junto con este video mío haciendo un Pomodoro de 25 minutos.

Si disfrutas este video y quieres más, he creado una lista de reproducción completa de Study with Me que puedes usar o marcar.

¡Sal ahí fuera y Pomo-Do-It!

Si nunca has probado la Técnica Pomodoro, podría ser la clave para romper la barrera de la procrastinación. Espero que hayas encontrado útil mi guía de implementación y que te traiga mucho éxito en tus estudios.

¿Cómo utilizas la Técnica Pomodoro en tus estudios? ¿Tienes algún consejo sobre cómo optimizarlo?

Comparta sus pensamientos en la sección de comentarios a continuación.

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