Use el “método ABC” para hackear su cerebro para mejorar el enfoque

Muchas personas luchan por concentrarse en su vida cotidiana. Se distraen constantemente, y esto les dificulta completar las tareas para que puedan lograr sus objetivos.

El problema con la multitarea

La multitarea es una gran parte de la sociedad moderna. Lo notará en casa y en el trabajo: cuando está viendo una película con su familia, puede notar que los miembros de su familia están usando sus computadoras portátiles y teléfonos al mismo tiempo. Cuando está en una reunión, puede notar que las personas envían mensajes de texto debajo de la mesa o envían correos electrónicos.

La mayoría de la gente no ve esto como un problema. Después de todo, la multitarea a menudo se ve como una señal de que eres trabajador y eficiente.

Sin embargo, la verdad es que la multitarea significa que es más probable que olvides cosas y cometas errores. También es menos probable que retenga nueva información, lo que puede dificultarle resolver problemas o ser creativo.

La investigación ha encontrado que la mayoría de las personas tienen períodos de atención muy cortos, y la multitarea solo empeora el problema. Las personas están constantemente bombardeadas con demandas de trabajo, hogar y tecnología, por lo que les resulta aún más difícil mantenerse enfocados.

Agradecidamente, un artículo en Harvard Business Review sugiere un método llamado método ABC para ayudar a las personas a mejorar su enfoque.

Enseñando a su cerebro a mantenerse enfocado

Ha habido mucha investigación en los últimos años sobre cómo funciona el cerebro. Los científicos han logrado grandes avances con la neuroimagen, y los estudios que observaron a adultos con TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad) nos están enseñando más sobre cómo el cerebro se enfoca en las tareas.

La investigación también ha revelado más sobre la facilidad con la que el cerebro puede distraerse. Esta investigación es muy relevante para la sociedad moderna, ya que la mayoría de las personas luchan por concentrarse durante largos períodos de tiempo.

Entonces, ¿qué han descubierto los investigadores? Descubrieron que cualquiera puede enseñarle a su cerebro a ignorar las distracciones para que puedan mantenerse enfocados. Esto te ayuda a ser más productivo y creativo, y te ayudará a alcanzar tus objetivos.

El modelo ABC

Un artículo publicado en Harvard Business Review describe el método ABC para ayudar a las personas a mantenerse enfocadas. Te da la oportunidad de pisar metafóricamente los frenos de tu cerebro cuando te encuentras con una distracción. Hay tres pasos a seguir.

El primer paso es ser consciente de sus opciones. Puedes seguir la distracción y perder la concentración, o puedes continuar con la tarea en la que estás trabajando.

El segundo paso es respirar profundamente. Tómate un minuto para relajarte sin pensar en la distracción.

El tercer paso es hacer una elección. Puedes elegir distraerte o puedes elegir mantenerte enfocado.

Esto puede sonar simple, pero funciona. Esto se debe a que reconoce abiertamente que una de las opciones es una distracción, en lugar de una tarea útil o importante, por lo que es mucho más fácil ignorarla.

Fija tus metas

El autor del artículo recomienda que las personas hagan un esfuerzo consciente para ser conscientes de hacia dónde va su atención. Cuando comiences tu día, debes hacerte estas preguntas: ¿cuál es mi tarea principal para hoy? ¿Cómo me siento? ¿Espero tener éxito?

Esto te hará consciente de lo que quieres lograr, por lo que te será más fácil mantenerte enfocado y motivado. Sin embargo, esto solo funcionará si también usa el modelo ABC al mismo tiempo para evitar distracciones. Establecer objetivos es importante, pero si no está dispuesto a trabajar en sus distracciones, aún tendrá dificultades para mantenerse enfocado.

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