Use la mentalidad “AMRAP” para concentrarse como un atleta de élite

Dentro de los programas de entrenamiento de muchas disciplinas atléticas se encuentra un tipo de entrenamiento particularmente desafiante llamado entrenamiento AMRAP.

Los entrenamientos AMRAP, que representan “tantas repeticiones como sea posible”, desafían a los atletas a intentar realizar un movimiento, como dominadas o flexiones, tantas veces como puedan en un período de tiempo determinado.

Estos tipos de entrenamientos son intensos y pueden ser una excelente manera de realizar un seguimiento del progreso de su estado físico a lo largo del tiempo. De hecho, el gimnasio de escalada al que voy en realidad usa el formato AMRAP para evaluar nuestro estado físico en sus clases de ejercicios generales.

Pero, además de sus beneficios en el gimnasio, la idea detrás del entrenamiento AMRAP también puede ayudarlo a ser más productivo.

Esta es una idea que aprendí de Jason Khalipa, un atleta y empresario exitoso que compitió en los CrossFit Games 8 veces y lo ganó en 2008.

Entre otras hazañas, Jason ha hecho sentadillas con 450 libras, peso muerto con 550 libras y ha hecho 64 dominadas en una sola serie, lo que hace que las 11 que hice en mi prueba más reciente en el gimnasio de escalada parezcan un poco patéticas en comparación.

Sin embargo, además de ser un atleta de élite, Jason también es propietario de un negocio exitoso de gimnasio con seis ubicaciones diferentes, y su capacidad para administrar ese negocio, junto con su atletismo y su familia, se deriva de un concepto que él llama “Mentalidad AMRAP”.

¿Qué es la Mentalidad AMRAP?

En pocas palabras, la mentalidad AMRAP es el proceso de tomar la misma cantidad de enfoque y esfuerzo mental que viene naturalmente con el ejercicio intenso y aplicarlo a todo lo que haces.

Es el acto de abordar tu vida diaria de la misma manera que un levantador de pesas de élite aborda su próxima serie en el gimnasio, o la forma en que un corredor campeón aborda su próxima carrera.

Aprendí por primera vez sobre este concepto cuando escuché Entrevista de Jason en The Tim Ferriss Show (que es uno de mis podcasts favoritos) y, desde entonces, ha sido una herramienta mental muy útil para mí, por eso quiero compartirlo con ustedes hoy.

Para empezar, quiero plantearles una pregunta que Jason planteó en esa entrevista:

“¿Somos más productivos ahora que hace 20 años?”

Es tentador saltar a un “¡Sí!” inmediato, ya que ahora tenemos acceso a tecnología, información y automatización mucho mejores que las que teníamos cuando salió A Bug’s Life.

Claro, ahora puedo decirle a un robot que ponga cosas en mi calendario, lo cual es muy bueno, pero toda esta tecnología también ha hecho que sea mucho más fácil para nosotros desviar nuestra atención del presente. Y cuando nos distraemos constantemente, se vuelve habitual.

Piénselo: ¿cuántas veces ha cenado con amigos y ha tenido la necesidad de sacar su teléfono para revisar un mensaje de texto, aunque esté literalmente sentado frente a personas con las que podría estar hablando?

¿Con qué frecuencia descubres que tu atención se desvía de tu trabajo porque TIENES que saber cuál es la película de Godzilla más vendida?

Nota: Fue la película estadounidense de Godzilla de 2014 dirigida por Gareth Edwards. ¡Resiste la tentación de darte un atracón de Wikipedia!

Ahora es más fácil que nunca pasar la mayor parte de nuestro tiempo en un estado distraído y desenfocado. La mayoría de las veces, tenemos que trabajar activamente para construir un entorno que no lo aliente por completo.

Sin embargo, hay una situación en la que casi nunca descubres que tu mente se distrae del presente. Como Jason señala en la entrevista, cuando estás en medio de un entrenamiento AMRAP, cuando estás haciendo todo lo posible para levantar la barbilla hasta la barra una vez más, tu mente está completamente enfocada en el tarea en cuestión.

Atribuyalo a la dificultad de lo que está haciendo: el nivel de intensidad involucrado en una ronda AMRAP hace que sea casi imposible dejar que sus pensamientos se desvíen hacia sus planes para el fin de semana o el videojuego que estaba jugando anoche.

Esta es la idea central detrás de la mentalidad AMRAP de Jason: canalizar el nivel de concentración y la mentalidad presente que experimentas durante un entrenamiento intenso y aplicarlo al resto de tu vida, ya sea en tu tarea o en el tiempo que pasas con amigos y familiares. .

Jason divide el proceso de usar esta mentalidad en cuatro pasos, que repasaremos ahora.

Identifique sus áreas de enfoque

Primero, debe identificar sus amplias áreas de enfoque.

Idealmente, estos deberían ser pocos y tener, como lo llama Jason, un fuerte “por qué” interno. Esto también puede significar abandonar ciertas áreas de enfoque, o ponerlas en un segundo plano, si tiene demasiadas. Solo puedes girar tantos platos. (En realidad, no puedo girar ningún plato).

Las áreas de enfoque que he elegido incluyen:

  • Creación de videos: con un enfoque específico en el proceso de escritura y filmación, ahora que tengo un editor
  • Atletismo: entrenamiento específico en escalada en roca y patinaje artístico.
  • pasar tiempo con mi novia
  • Trabajando en una charla para una próxima conferencia

Cada una de estas áreas también tiene un convincente “por qué” detrás de ella.

Por ejemplo, me concentro en escribir y filmar con mi trabajo porque siento que es donde puedo hacer la mayor contribución y también donde veo más margen de mejora en este momento.

Estoy enfocado tanto en la escalada en roca como en el patinaje artístico porque amo ambos deportes y porque son dos deportes que mi novia ana también le encanta hacer, lo que significa que puedo pasar más tiempo significativo con ella.

Debe trabajar para identificar sus áreas de enfoque, y sus “por qué” internos, de manera similar.

Antes de continuar, quiero mencionar que esto es algo que también deberías estar haciendo en un nivel más “micro”. Los objetivos que describí anteriormente son objetivos “macro”, pero cada día también me siento y escribo una lista de las cosas que quiero lograr antes de que termine el día. Creo que deberías hacer lo mismo.

Trabaja intensamente en una cosa a la vez

Una vez que haya identificado sus áreas de enfoque, el siguiente paso es simple: elija un área, concéntrese en ella y trabaje duro en ella.

O, en otras palabras, AMRAP.

En una charla que dio sobre la Mentalidad AMRAP, Jason usa la imagen de una bicicleta para darle peso a este concepto; cuando andas en bicicleta, tu único objetivo es asegurarte de que la bicicleta vaya a donde quieres que vaya. Y si quieres que llegue rápido, tienes que esforzarte para pisar esos pedales.

Esta metáfora fue especialmente adecuada para mí hace un par de días, cuando decidí probar andar en bicicleta desde mi apartamento en Denver hasta la casa de un amigo en Boulder, y luego de regreso. La distancia total del viaje fue de 70 millas, que en realidad es la distancia más larga que he recorrido en un día (aunque aún me faltan 30 millas para alcanzar mi meta de ciclismo actual en mi Lista de Imposibles).

Terminé llegando a Boulder alrededor de las 2:30 p. m. de la tarde, pero como me quedé y salí un rato, no comencé a regresar hasta alrededor de las 6:00 p. m.

Y antes de que llegara a la mitad del camino a casa, empezó a oscurecer, lo que significó que tuve que andar las últimas 20 millas usando el faro de mi bicicleta.

Fue un ejemplo perfecto de la mentalidad AMRAP en acción: la oscuridad me obligó a concentrarme intensamente en mi entorno y hacia dónde me dirigía, y el hecho de que estaba cada vez más oscuro realmente me motivó a andar en bicicleta rápidamente, a pesar de que los 50 anteriores las millas ya me habían agotado.

Estuve “AMRAPing” todo el camino a casa, poniendo un esfuerzo concentrado e intenso hasta que terminé el trabajo y estaba listo para cambiar a otra cosa…

Cambiar de marcha deliberadamente

…que, como suele suceder, es el tercer paso en la mentalidad de AMRAP: cambiar de marcha y hacerlo deliberadamente.

Cuando esto sucede, vuelves al paso dos: vuelves a concentrarte intensamente y trabajar duro en lo siguiente.

Mentalmente, cambiar de trabajar en tu tarea de matemáticas a pasar el rato con un amigo debería ser exactamente como pasar de una serie de dominadas AMRAP a otra serie de flexiones AMRAP. Su enfoque cambia con calma a la nueva tarea y toda su atención se fija en ella.

Reevalúe sus prioridades con frecuencia

Por último, la Mentalidad AMRAP requiere períodos frecuentes de reevaluación. Necesita sentarse periódicamente y preguntarse,

“¿Mis áreas actuales de enfoque todavía tienen sentido?”

Pregúntese si todavía hay un fuerte “por qué” interno para cada uno, y si todavía hay espacio en su vida para todos ellos.

Jason da un gran ejemplo de esto en su entrevista en el programa de Tim Ferriss. Después de competir en los CrossFit Games durante ocho años, se dio cuenta de que su negocio estaba creciendo, su familia estaba creciendo y la competencia en los Juegos se volvía más y más dura cada año.

Después de reevaluar sus prioridades, decidió dejar de competir para enfocarse en ser un mejor padre, esposo y dueño de un negocio. Se dio cuenta de que si quería hacerlo bien en esas áreas, no podía gastar el tiempo y la energía necesarios para ser un competidor serio.

Este acto de reevaluación es algo que también debe hacer, especialmente durante los períodos de cambio en su vida. Aunque los primeros pasos de la mentalidad AMRAP le permitirán ser productivo, siempre debe tener en cuenta que su tiempo, atención y energía son recursos limitados.

La mentalidad de AMRAP en resumen

En resumen, la mentalidad de AMRAP implica:

  1. Identificar sus áreas de enfoque y definir un “por qué” fuerte e interno para cada una.
  2. Elegir una sola área a la vez, trabajar para permanecer mentalmente presente mientras se hace y trabajar duro en ello. Trate todo lo que haga como un conjunto de dominadas AMRAP: hágalo con suficiente intensidad para que no pueda dejar que su mente divague.
  3. Cambia de marcha deliberadamente. No salte de un lado a otro entre las áreas de enfoque.
  4. Tómese el tiempo para reevaluar sus áreas de enfoque, especialmente cuando pasa por un cambio de vida o cuando decide que quiere agregar algo a su plato.

Los pasos descritos en este proceso pueden sonar similares a otros conceptos que he compartido en el pasado, pero hay una razón por la que quería compartirlo; es decir, que ha demostrado ser una metáfora visual muy útil para mí.

Como atleta, a menudo hago entrenamientos AMRAP, así como otras formas de entrenamiento de alta intensidad. Conozco bien el enfoque integral que conlleva tratar de hacer tantas dominadas como pueda, o intentar un problema difícil de búlder, o incluso escalar una gran colina en mi bicicleta.

Y cuando me recuerdo a mí mismo cómo es estar en esas situaciones, también me resulta más fácil entrar en el estado de flujo con mi trabajo. De hecho, incluso comencé a escribir “AMRAP” en la parte superior de mi lista de tareas diarias como recordatorio.

Creo firmemente que las metáforas visuales pueden ser poderosos motivadores. De hecho, cuando salgo a dar un largo paseo en bicicleta, a menudo me imagino los pistones del motor de un automóvil en movimiento, lo que me ayuda a considerar mis propias piernas como máquinas que no se verán influenciadas por las quejas que mi cerebro quiere arrojar. a cerca de ellos. Este tipo de visualización es poderosa y muchos atletas de élite la usan antes de competir.

Entonces, incluso si ya “sabes” que deberías enfocarte intensamente y cambiar de marcha deliberadamente, pregúntate: ¿lo estás haciendo?

Si no lo está haciendo tan bien como le gustaría, pruebe la Mentalidad AMRAP. Puede que le resulte tan útil como a mí.

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